五一假期就在眼前,朋友们却不敢出门,只好盘算起了在家消磨时间的那些事儿,健身就是其中一项。
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凭借着对夏天出街的美好想象,不少人都下单了家用的健身器材。
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但这些网上爆火的单品们,很多不仅鸡肋,使用不当还会伤身!
一起看看朋友们都踩了哪些坑吧。
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无指导不健身
越做越错 不如不做系列
究其根本,健身器材都具有一定的功能性,阻碍我们健身成功的往往是不能坚持 和 错误使用这两点。
而以下列举的这些器材特别容易用错,没有专业指导、尤其是健身新手特别不建议入手。
# 飞力士震颤棒
飞力士棒的发明初衷并不是为了减肥,而是帮助肩颈背部有伤的运动员完成康复。
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当下不少人用它增肌塑形,但它非常依赖运动基础,没有专业人员的指导,你很可能连“该让哪块肌肉使劲”都不知道。
不仅达不到健身效果,而且高弹力的长棒还很容易弄伤关节。
# 健腹轮
一个错误示范比使用优点更多的健身器材。
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如果你发力位置不当、动作不标准,会给肩关节很大的压力,还可能出现肩膀拉伤、腹部受伤的问题。
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这种痛苦,希望大家永远不会知道
退一步说,这是一个腹肌塑形的器材……想做雕塑,还要先把水和成泥呢,健身小白千万别盲买。
# 脊柱拉伸器
喜欢跷二郎腿坐着的当代年轻人,十个有八个脊柱有侧弯问题。
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这种拉伸器虽叫“脊柱拉伸器”,但大多没有相应的医学凭证,不能作为专业的矫正器材来使用。
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使用不当的话,腰酸背痛都算小事,还可能加重脊柱的弯曲程度。
建议大家有脊柱烦恼时,还是寻求专业医护人员的帮助。
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健身界的“无用美学”
形同虚设 能省则省系列
健身器材的功能性不能否认!
但可以替代。
这几种健身器材绝对要在家里常备,因为你一旦撤走了它们,就会发现有与没有并没什么两样。
# 拉筋板
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拉筋板作为一种舒缓肌肉的辅助道具,只能降低受伤概率、让肌肉不那么酸痛,在减脂方面实在没什么作用。
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运动前后做勾脚、弓步动作,都能达到相应的拉伸效果,钱包和空间都能省下。
# 夹腿器
夹腿器主推瘦腿塑形和盆底肌恢复两个功能。
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但夹腿器训练的是大腿内收肌,而不是盆底肌,建议有产后修复需要的朋友,去练习凯格尔运动。
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而且这个器材的质地细而坚硬,发力位置不好把握,很容易在使用时滑脱,造成淤青等伤害。
# 俯卧撑板
这款产品的设计初衷很好,发现了俯卧撑对手腕的伤害。
于是用抓握的方式代替手掌支撑,从而减少手腕上的压力。
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但最大的问题在于,俯卧撑板大小是固定的,但人的肩宽是不同的,不适用于所有人。
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而且缓解手腕压力的方式有很多,五指调整角度张开、或者用六角哑铃也可以替代。
# 仰卧起坐板
动辄几百上千的仰卧起坐板,你看眼熟不眼熟?
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它号称“腹肌撕裂者”,可面临的第一个问题就是,光练仰卧起坐是练不出腹肌的。
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而且合格的仰卧起坐板长度都大于130cm,在收纳和搬家时都非常不便利。
器材在健身中起到的是辅助作用,一味依赖使用器材,很可能影响肌肉的均衡发展。
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健身也能“极简风”
不会选择 可以不用选择
健身更像是一种生活习惯,不需要过多的仪式感,只需要简单的空间和日常的道具,也能完成有效的健身训练。
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屋主豆饼就在门上安装了一个trx悬挂训练带,随时做一些拉伸动作,舒缓长期办公的肌肉。
门的拉力很稳固,也没有什么受伤的风险。
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矿泉水瓶也能变身“居家健身神器”,利用水瓶的负重,做手臂和肩部的锻炼动作。
(Ps:最好在家中放置一面全身镜,可以随时观察自己的动作是否标准,进行调整。)
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跳绳没什么技术难度,却能协调全身肌肉,均匀瘦身。
即使没什么减肥需求,对于“久坐党”来说,每天跳绳100下,也能缓解肩颈问题。
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跟做健身操也是有效的方法。
但要注意选择跟练的健身操内容,要选择有资质的、循序渐进的,并合理安排动作进度,不然就只能是——
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健身器材鸡肋不可怕,可怕的是用错了。尤其是健身新手们,没有专业的指导,千万别跟风盲买器材了!